barki biceps

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

[...] serek zajadam na noc. w 100g , 10g białka, 3ww, 0fat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f612df7280f4f8f97f16623b4c50351.jpg http://img267.imageshack.us/img267/5387/treninga.png D barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 2A. Podciaganie [...]

Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]

[...] wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę odpocząć nogom po bieganiu, potem nogi, klatka, barki, biceps i brzuch. Przerwy między ćwiczeniami. Georgu pisze ok 3 min. Od domorosłych "fachowców" słyszałem o ok. 1 minucie. Brzuszki w czasie przerw między [...]

[...] tylko jakies 30 sek do 1 minuty dlatego potrzebowalbym bardziej rozbudowanego planu . Co myslisz o tym ? ogolem dostalem go zamawiajac silownie i kilka innych I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzięki za sugestie, Właśnie zastanawiałem się nad rozdzieleniem treningów: Pon: klatka, triceps Wt: wolne lub cardio Śr: barki, biceps, kaptury, przedramię Czw: nogi Pt: plecy, biceps i triceps lekko Sb i Nd: WOLNE Po każdym treningu brzuch i cardio, może jeszcze w sobotę lub niedzielę zrobię cardio, ale to zależy, bo muszę mieć też czas dla [...]

znazlazlem troche przerobiłem i wyszedł taki o to plan ocencie split: A1 Ponidziałek klata,barki,tricepsy(ciężki trening) -wyciskani sztanki płasko 3s -wyciskanie sztangi skoks w górę 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s -wyciskanie francuskie siedząc 3s -pompki na poręczach 3s B1 [...]

[...] zasusza na maxa :D ale strasznie lubię mimo to :) kasza gryczana jakoś mi nie podeszła także nie prędko do niej wrócę;p Trening : Plecy Parę słów : miały być plecy + barki + bieganie zmiennym tępem, lecz zaczęły mnie łapać skórcze brzucha do tego stopnia, że musiałem przerwać trening skończyłem na plecach + trochę barki... wolałem nie [...]

Powrót ze szkoły, teraz posiłeczek I po 16 nareszcie na siłownie Dzisiaj barki+biceps+triceps. Pozdrawiam.

Mam pytanie czy trening moze wygladac tak( do Filara) Klata biceps Barki w klata triceps Plecy przedramię ćwiczenia takie jka wyzej.. ten plan mam zamiar zrobic za 2 miesiace A co myslisz o tym co teraz robie Klata plecy przedramię w Barki Biceps Triceps Mój staż 6 miesiecy.

[...] RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X MAX ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 10/9/9/8 2.Unoszenie sztngielek bokiem 10/9/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/9/8 [...]

[...] Plecy: wioslowanie 4s martwy ciag 4s "dziendobry" ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s [...]

[...] Plecy: wioslowanie 4s martwy ciag 4s "dziendobry" ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s [...]

[...] Sroda:Plecy+przedramie: Plecy: wioslowanie 4s martwy ciag 4s "dziendobry" ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s [...]

[...] ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s Nogi: przysiady ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s przysiady wykroczne ze sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s [...]

[...] 2cw wystarcza Nogi: przysiady ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s /na koniec przysiady wykroczne ze sztanga 4s tutaj cos na dwuglowe. i zmien podzial w tygdoniu piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s [...]

[...] na suwnicy (maszynie): 4s/powt. 10-5 2)Prostowanie nóg w siadzie: 4s/powt. 10, ostatnia s. max 3) Pół-przysiady ze sztangą na barkach: 4s/10 powt. Piątek:Klatka lekko, barki, biceps I Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s/regresja II Barki 1)Wyciskanie zza karku, suwnica 3s/7-5 powt. 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/5 powt. [...]

trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]

[...] ] triceps 5. Wyciskanie francuskie ] 6. Ściąganie Wyciągu ] 7. Wypychanie hantla do tyłu w opadzie tłowia ] IV dzień - Barki , biceps barki 1. Unoszenie hantli w górę ] 2. Unoszenie sztangi z klatki/ skos ] 3. Sztanga wzdłuż tułowia ] 4. Unoszenie hantli leżąc na [...]

[...] sztangielki w opadzie ] triceps 5. Wyciskanie francuskie ] 6. Ściąganie Wyciągu ] 7. Wypychanie hantla do tyłu w opadzie tłowia ] IV dzień - Barki , biceps barki 1. Unoszenie hantli w górę ] 2. Unoszenie sztangi z klatki/ skos ] 3. Sztanga wzdłuż tułowia ] 4. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu ] biceps 6. modlitewnik [...]